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弹力绳
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弹力绳可以说是在一个点上进行的运动,抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式,定点训练修正你身体的各个部位,具体的做法如下: 一般来说,进行弹力绳户外锻炼时,要借助树干、长椅等进行,把弹力绳绕在上面就可以开始了,当然,你更可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼,只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。 先从步行开始,每天25分钟,每星期4天。逐渐达到6天。你的步履应该轻松舒适,开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。为了热身,你应该转动转动肩膀,挥挥手臂;平静下来时,拍拍小腿肚子和大腿。步行完后,你就可以把公园当作你的健身房,针对某一特殊的脂肪区进行锻炼。一般每组动作做2组,1组约8~12次,开始每星期2次,逐渐达到每星期3次。 弹力绳的粗细与长度,决定使用时的重量,可依照个人需要选用,也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时,应注意保持身体稳定,并握牢弹力绳,运动强度依个人能力而定,循序渐进。 当然可以根据现在比较流行的弹力绳减肥训练操进行锻炼,可以达到更好的效果。

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